Детское ожирение

Сегодня хотим обратить ваше внимание на острую тему современного мира — детское ожирение. О нём и простых шагах к здоровью расскажет уважаемый детский врач-эндокринолог Городской детской поликлиники №7 Шаханова Кристина Анатольевна.

Число больных, страдающих ожирением среди детей увеличивается год от года. Это связано с ростом потребления высококалорийных продуктов. Когда дети потребляют больше калорий, чем способны потратить, появляется избыточный вес. Ожирение приводит к серьёзным осложнениям со стороны большинства систем организма, а также негативно сказывается на общей продолжительности жизни человека. Поэтому важную роль играет профилактика ожирения среди населения, особенно детского возраста.

Несколько простых шагов к здоровью

1. Необходимо изменить образ жизни не только ребёнка, но и его семьи. Дети берут пример поведения с родителей! Важно прививать детям здоровые привычки, так как именно в детском возрасте закладываются модели поведения, которые будут формировать дальнейшее здоровье и благополучие человека.
2. Необходимо соблюдать правильный режим дня, полноценный сон и вести борьбу со стрессом. Это — регулярные приёмы пищи в одно и то же время суток небольшими порциями 5-6 раз в день. Основная часть суточного рациона — в половину дня, то есть время наибольшей физической активности. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Важно не использовать пищу в качестве поощрения или наказания детей.
3. Во время еды не рекомендуется просмотр телевизора и чтение книг, так как это приводит к увеличению количества съеденного.
4. По возможности обеспечить достаточное количество в пище белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ (фрукты, злаки, молочные продукты, мясо рыба).
5. Ограничить легкоусвояемые углеводы (сахар, кондитерские изделия, выпечка, сладкие напитки) и жиры животного происхождения (сосиски, колбасы, полуфабрикаты, фастфуд). Растительные масла следует использовать в натуральном виде. При приготовлении блюд выбирайте тушение, запекание в духовке или приготовление на пару и гриле, избегая обжаривания с добавлением жиров.
6. Овощи и фрукты богаты необходимыми пищевыми волокнами, и должны присутствовать в рационе ребёнка в достаточном количестве.
7. Молочные продукты необходимо употреблять в виде молока и несладких кисломолочных продуктов со средней жирностью.
8. Основная часть напитков должна быть представлена водой и несладким чаем. Соки, компоты и морсы необходимо готовить без добавления сахара и пить в ограниченном количестве. Лимонады стоит полностью исключить.
9. Употребляйте меньше соли, так как она способствует усилению аппетита, а также задержке жидкости в организме и повышению артериального давления. Также из рациона детей следует исключать пряности, острые и копчёные продукты, так как они повышают аппетит.